dzień dobry

dzien 153 /SFD/Images/2016/9/12/dac1eeb0b7f04b10bd014270267b22a1.png NOGI BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga10X50 10X60 10X70 10X80 8X90 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,25,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + [...]

dzien 196 /SFD/Images/2016/8/18/14495be3cdc54d0ba0a07894098f19eb.png 1. Przysiady ze sztangą 40/60/70/75/80 x8 85x6 2x50x12-20 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/8/18/dcafb3646c694113832756a9403f4c6f.png [...]

Dobry wieczór Wszystkim! Dziś dzień na uczelni, troszkę leniwy, troszkę naukowy.. Taki troszkę dzień z uśmiechem ;) Pogoda się poprawia na weekend! Ciepło, przyjemnie... Mmmm...! A w weekend nauka matematyki :< Wpisałam dzisiaj w wyszukiwarkę boczek i szukałam w grafice i zobaczyłam zdjęcie dziewczyny strasznie chudej. Zaczęłam się zastanawiać, [...]

Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! [...]

Siemanko - 09.01.2017 Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na [...]

[...] czystek, od jakiegoś czasu zapominam i jest gorzej ;p Dobry pomysł ze zmianą planu, zgaduje że Przemek układał plan więc się nie wpierdzielam ale wywaliłbym drop sety w dzień HIPER i nie wiem po co aż dwa rodzaje siadów bo szczerze mówiąc bułgary są dużo lepsze w kwestii rozwoju ud niż fronty, fronty to raczej akcesoryjne ćwiczenie do pracy [...]

Dzień 62 (tydzień 9) 01.12.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin, lipa warzywa: pomidor, papryka, kalafior, ogórek suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/180/75 [...]

brałem kreatynke ale nie skonczylem na niej cylku. po braniu dzien w dzien po 10g efekty byly juz bardzo dobrze widoczne po 2tyg. nie zmniejsza lecz eliminuje łaknienie, do tego dobry antykatabolik. sily przybylo 10kg na WL:) produkt bardzo dobry polecam

Dzień 12 Zrzutu nie ma bo jadłem co było pod ręką (ofc. z produktów, które jem na co dzień). Dowaliłem pewnie z 3g białka, 1,5g tłuszczu, ale za to węgli mniej niż zwykle. Jutro cały dzień wolny więc pomajstruje coś w kuchni, zrobię dobry trening tricka i barków (mam nadzieję), nagram filmiki o ile kamera nie padnie no i w końcu wrzucę zrzut :)

[...] i prawej zajął miejsce 2), Tim Bresnan z USA, Peter Spusta z Słowacji, Ibragim Ibragimov z Rosji i inni trudno się dziwić, że w pewnym momencie został zatrzymany. Za to dzień drugi rywalizacji seniorów Sławek może zaliczyć do bardziej udanych. Tutaj, podobnie jak w walkach na rękę lewą zawodnik z Inowrocławia w eliminacjach mając za [...]

[...] dnia "tłustego czwartku" (0 pączków i chyba już by mi nie smakowały nawet). Nie rozumiem takich "tradycji" opychanie się ma taki sam sens jak "święto leworęcznych" czy "dzień kopniaka w tyłek" ... Nie żyjemy już w czasach gdzie słodycze jadło się raz w roku czy pomarańcze były tylko na Święta Bożego Narodzenia. Nie mam nic do jedzących [...]

Dzień I SUPLEMĘTY Gainbolic z wodą- rozpuszczalność ok. lecz smak nie powala ani nie zachwyca ale idzie go znieść i pić zobaczymy jak dobrnę do 4 kg Gainbolic z mlekiem- rozpuszczalność ok. ale smak tu znowu wręcz przeciwnie smak jest pyszny , jeszcze jak z zimnym mlekiem to smakuje jak szejk z mc Cell Pump &#8211; smak pomarańczowy jak [...]

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]

@Tomku dzieki sliczne przyda sie napewno :-)) W sumie nie szalalem z ciezarami ale wiedzialem ze moze cos pyknac skoro 3 razy pyklo. Z drugiej strony mam cwiczyc ciezko %-) wiec chcialem dolozyc pare kilo ale jak widac nie warto, cos sie wymysli w tym kierunku co piszesz wlasnie :-)) @Marian gdzie tam ja i zawody za 10dni %-) z czym do ludzi [...]

@lasican1, Ciesze sie ze moglem pomoc :-)) Uwielbiam ciuchy Underka takze sczerze polecam ;-) 23.01.2018 Redukcja dzien 21 W pracy jakos zlecialo chociaz poteznie mi sie nie chcialo %-) Micha standard i wchodzi dalej jak zloto %-) haha Lydka 1) Wspiecia siedzac na Smithcie + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 12 + 10 Dwuglowy Uda 1) Uginania [...]

@Tomku po gotowanej kurze to raczej brazu nie ma %-) Tak Kobietki wspieraja jak moga i dzieki temu leci jak nalezy a mi lzej na duszy :-)) Plecy czuje wlasnie bardziej robiac na stojaco dlatego zakladam pas :-) taki wariant wchodzi calkiem przyjemnie a zakwas dzisiaj az milo :-)) 25.01.2018 Redukcja dzien 23 Dzisiaj przymusowy Off bo mielismy [...]

Kamil powiem Ci tylko sie nie gniewaj! Na tych fotkach ktore robisz selfi wyglądasz zawsze spoko, widać progres, mięśnie i super sylwetkę. Jednak myślałem że qrde czegoś mi brakuje w Twojej sylwetce ale zmieniłem zdanie o 180 stopni widząc Twoje zdjęcie które zrobił Ci ktoś (biceps przodem). Całkowicie inaczej niż na selfi. Mogę teraz śmiało [...]

19.04.2018 Redukcja dzien 107 Rano standardowo Cardio, w pracy po przejeciu zmiany sniadanie i walka ze zmeczeniem do konca zmiany. W domu Naszczescie mialem dzisiaj luz wiec sie polozylem na 1,5h. Potem wstalem zjadlem i uderzylem na silke. Dzisiaj Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 2. Podciaganie Hantli wzdluz tulowia x 4 15 - 8 [...]

02.05.2018 Masa dzien 1 Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 10 - 8 2. Low row na maszynie x 4 15 - 9 3. Sciaganie drazka do bioder 4 x 20 - 10 4. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 20 - 6 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 20 - 15 Trening dobry ale jeszcze tak na 70-80%. Od nastepnego tygodnia zwiekszamy objetosc i intensywnosc powoli :-)) [...]

Aż się głodny zrobiłem z rana, a tu tylko BT do 17:00 :-( Nie pekaj, ja tez dalej glodny chodze. Nie ma takiej ilosci jedzenia chyba zeby mnie nasycic i trzymac w miare przyzwoita forme %-) 15.05.2018 Masa dzien 14 Waga o dziwo minimalnie w dol czyli 99.7kg wiec pare gram w dol. Po nocce standard 30min Cardio. Pospalem dluzej i jakosciowo sen [...]